Cvičenie za pracovným stolom: časť II.
V našom minulom článku z cyklu „Cvičenie za pracovným stolom“ sme si predstavili krátke 60 sekundové aeróbne cviky, ktoré poskytnú vašej chrbtici, ramenám a stuhnutým svalom úľavu.
Nezabúdajte, tieto cviky vám zaberú len niekoľko minút, ponaťahujú vaše svaly, chrbticu a rozprúdia váš krvný obeh. Cviky je možné vykonávať za vaším pracovným stolom, v sede či v stoji, v prázdnej kancelárií či na ceste na obed.
Dnes si predstavíme pokojnejšie cviky, pri ktorých nebudete takí udýchaní a pomôžu vám spevniť držanie vášho tela.
♦ Pokiaľ čakáte, kým sa vám načíta web stránka, či sa skopírujú dokumenty, skúste spraviť drep na jednej nohe, alebo sa postavte na jednu nohu a druhou sa snažte kopnúť do zadku.
♦ Pokiaľ sedíte, zdvihnite jednu nohu zo stoličky, natiahnite ju a držte vystretú 2 sekundy, potom ju pomaly pokladajte na zem, a kúsok nad zemou nohu zadržte a držte vo vzduchu pár sekúnd, a položte. Opakujte aj s druhou nohou, cca 15 x.
♦ Na precvičenie hrudníka a ramien, položte dlane na operadlá stoličky a pomaly dvíhajte zadok zo stoličky. Nadvihnite sa, a znova klesajte k stoličke, zastavte kúsok od sedadla a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Opakujte 15x.
♦ Na pretiahnutie chrbtových svalov a chrbtice a na posilnenie bicepsu. V sede položte ruky na váš pracovný stôl a pomaly sa na stoličke odsúvajte až budete mať hlavu medzi rukami a budete sa pozerať na zem. Potom sa pomaly priťahujte naspať. Opakujte 15x.
♦ Stolové kľuky – uistite sa, či je váš stôl pevný a unesie vašu váhu. Po stojačky sa oprite rukami o kraj stola, kúsok odstúpte a začnite robiť kľuky oproti stolu. Opakujte 15x.
» Extra rada na záver «
Nezabúdajte využívať každý svoj voľný čas na pohyb. Keď môžete, radšej stojte, než seďte, najideálnejšie kráčajte. Počas telefonátu, či obednej prestávky, sa prechádzajte. Niektorí experti tvrdia, že ideálne je prejsť 10 tisíc krokov denne. Čo takto si kúpiť krokometer, a zistiť, koľko krokov týždenne reálne prejdete?
Ak máte záujem o profesionálne služby ohľadne relaxu a uvoľnenia vašich stuhnutých svalov, navštívte stránky nášho zdravotníckeho zariadenia BIOREŠTART, prípadne nás kontaktujte priamo, kde vám náš ochotný a vyškolený personál poskytne bezplatnú konzultáciu.